40 lời khuyên hữu ích sẽ giúp giảm cân

Hạn chế về dinh dưỡng, thể thao, động lực ... những cách cơ bản để giảm cân được mọi người biết đến, nhưng ít người biết về các thủ thuật nhỏ nhưng hữu ích.

Dưới đây là danh sách 40 khuyến nghị đơn giản và đôi khi rất bất ngờ sẽ giúp bạn giảm cân trong một thời gian dài và không có quá nhiều căng thẳng.

1. Tỷ lệ gần đúng hàng ngày của kilocalories, trong đó bạn sẽ không tăng trọng lượng, bạn có thể xác định bằng một công thức như vậy trọng lượng của bạn trong các kg phân chia 0,45 và nhân với 14.
   Trọng lượng tính bằng kg: 0,45 x 14
   Nếu bạn muốn không chỉ giữ được hình dạng, mà là giảm cân, hãy thực hiện cùng một tính toán, chỉ thay vì trọng lượng thực sự, thay thế mong muốn. Tuân thủ con số bị đánh giá thấp này, bạn sẽ mất một kilôgam - mặc dù chậm, nhưng đúng.

2. Rắc quế Cháo, sữa chua, cà phê và bất kỳ thực phẩm nào khác mà gia vị này được kết hợp. Nó có khả năng tăng tốc quá trình trao đổi chất, và chỉ nửa muỗng cà phê mỗi ngày sẽ giúp bạn đổ khoảng một kg trong một tháng.

3. Nếu bạn ăn trong văn phòng, Không ăn trưa tại máy tính để bàn của bạn. Các nghiên cứu cho thấy, ngồi trước màn hình hoặc màn hình của TV, mọi người tiêu thụ trung bình hơn 250 kilrocalories.

4. Cười thường xuyên hơn. 10-15 phút tiếng cười hàng ngày làm tăng mức tiêu thụ calo hàng tuần lên 280 kcal.



5. Do nội dung của chất xơ và hàm lượng calo thấp Nước ép cà rốt Giúp giảm cân 1,8 kg trong 1,5-2 tháng. Tỷ lệ tiêu thụ là 1 cốc (200 ml) mỗi ngày.

6. Lấy máy tính bảng canxi. Yếu tố vi lượng này thúc đẩy sự phân hủy chất béo và làm cho quá trình này hiệu quả hơn 2,6%.

7. Trong khi tập thể dục hoặc thậm chí đi bộ đơn giản Nghe nhạc nhịp nhàng - Điều này thúc đẩy hoạt động thể chất và sẽ giúp bạn tham gia lâu hơn.

8. Không loại trừ thịt đỏ ít hơn từ thực phẩm. Protein giàu protein giúp tăng khối lượng cơ bắp và mô cơ đốt cháy nhiều calo hơn so với adipose, ngay cả khi nghỉ ngơi.

9. Đưa bạn bè vào Câu lạc bộ Thể hình. Theo thống kê, những người tham gia vào các môn thể thao với một nhóm người quen giảm cân mạnh hơn 30% so với các vận động viên đơn lẻ.

10. Ăn ít muối và ớt đỏ đắng hơn. Chế độ ăn uống của Trung nhân sẽ giúp loại bỏ chất lỏng dư thừa và hạt tiêu chứa một chất của capsaicin, giúp tăng tốc chuyển hóa lên 25%.

11. Theo một cuộc khảo sát của các bác sĩ người Anh, một trong những lý do chính cho việc ăn quá nhiều tự phát là Căng thẳng trong công việc. Nếu bạn lo lắng, ngồi xuống và hít một vài hơi thở sâu, bạn có thể thử kỹ thuật thở cơ hoành (khi hít phải do cơ bụng). Bạn sẽ dần bình tĩnh, và mong muốn ăn những rắc rối của bạn sẽ không phát sinh.

12. Tốt hơn là tham gia vào thể dục vào buổi sáng, cho đến bữa ăn đầu tiên của bạn.Thứ nhất, điều này sẽ đẩy nhanh quá trình trao đổi chất cho ngày tới, và thứ hai, cơ thể sẽ tiêu tốn năng lượng không phải từ thực phẩm, mà từ mô mỡ của bạn.

13. Sử dụng nước tương. Theo một nghiên cứu gần đây, protein đậu nành theo cách đặc biệt ảnh hưởng đến các thụ thể hương vị của chúng tôi và gây ra cảm giác bão hòa nhanh chóng.

14. Trước khi phục vụ bữa trưa trên bàn Bất kỳ miếng thực phẩm lớn nào là tốt hơn để cắt. Điều này sẽ cho phép bạn tiêu thụ khoảng 20% lượng calo ít hơn, bởi vì ở dạng băm nhỏ, một phần dường như nhiều hơn đối với một người hơn là khi chúng được phục vụ với một mảnh. Và đã lừa dối đôi mắt của bạn, bạn sẽ lừa dối dạ dày cùng một lúc.



15. Trình mô phỏng hiệu quả nhất (từ quan điểm đốt calo) là một máy chạy bộ. Tải trọng hiệu quả nhất sau khi chạy là một cuộc đi bộ đơn giản, bạn có thể làm bên ngoài các bức tường của phòng tập thể dục.

16. Một chuyên gia dinh dưỡng tiếng Anh ăn sáng lý tưởng đã nhận ra trứng luộc với một miếng bánh mì hoặc trái cây. Trứng rất giàu protein, nhờ cơ thể tiêu thụ calo tốt hơn trong suốt cả ngày và carbohydrate có trong món ăn này sẽ sạc bạn với năng lượng và sẽ không cho phép bạn nhanh chóng đói.

17. Rượu vang đỏ ngăn chặn sự hình thành tiền gửi chất béo trong bụng; Hiệu ứng này cung cấp một chất là một phần của nó, đến lượt nó được chứa bằng nho. Chỉ cần không lạm dụng nó: một ly mỗi ngày sẽ là khá đủ.

18. Bật nhạc cổ điển bình tĩnh khi bạn ngồi ăn. Đối với một phần đệm như vậy, mọi người ăn ít hơn trung bình 15-20%, vì họ nhai chậm hơn và ăn tốt hơn.

19. Nhai triệt để. Cố gắng nhai từng miếng thức ăn ít nhất 25 lần trước khi gửi nó vào dạ dày. Hai hiệu ứng liên quan tích cực sẽ không dài đến: Thứ nhất, thực phẩm như vậy dễ dàng hơn; Thứ hai, massage nướu xảy ra, ngăn ngừa bệnh nha chu.

20. Nhai kẹo cao su không đường ngay sau khi ăn và hai giờ sau. Điều này sẽ giúp đối phó với cơn đói không có động lực.

21. Light a Grenade. Hạt của trái cây này chứa một chất ngăn chặn sự hình thành các chất béo, và hương vị ngọt ngào đánh bại sự thèm ăn của bạn.

22. Nấu thịt không trong chảovà trong lò nướng hoặc trên vỉ nướng (một chức năng như vậy là trong hầu hết các tấm hiện đại). Phương pháp xử lý này loại bỏ chất béo dư thừa từ thịt, và trái ngược, trái lại, thêm nó.

23. Trong trà xanh, caffeine được kết hợp với chất chống oxy hóa đặc biệtĐiều đó làm tăng tốc quá trình xử lý chất béo vào năng lượng. Do đó, việc sử dụng thường xuyên đồ uống này có thể phân tán sự trao đổi chất của bạn gần 20%.

24. Thay thế salad và các loại rau xanh khác bằng rau bina tươi.Với hàm lượng calo thấp trong đó, nhiều chất xơ nhất, giúp làm sạch đường tiêu hóa và giúp cơ thể phân chia chất béo hiệu quả hơn.



25. Hãy thử phô mai dê thay vì bò: Nó ít hơn 40% so với calo, nhưng không kém hơn trong nội dung của các yếu tố hữu ích.

26. Thay vì mì ống hoặc kiều mạch, hãy sử dụng đậu lăng hoặc đậu như một món ăn phụ. Các loại đậu chứa rất nhiều chất xơ và một axit amin đặc biệt, giúp tích cực loại bỏ các chất béo. Trong 2,5 tháng trên chế độ ăn kiêng đậu của bạn, bạn có thể giảm xuống còn 7 kg.

27. Chất béo trong thực đơn của bạn không thể được loại trừ hoàn toàn, nếu chỉ vì chúng cần thiết cho sự hấp thụ của nhiều vitamin và khoáng chất. Tốt hơn là thay thế chúng bằng những người khỏe mạnh, nghĩa là, thay vì các sản phẩm sữa và thịt nhờn, có thịt gà tây, cá, dầu hạt lanh và dầu ô liu, trứng, các loại hạt. Các nghiên cứu cho thấy sự thay thế như vậy không chỉ thúc đẩy giảm cân, mà còn cực kỳ hữu ích cho trái tim.

28. Đừng bỏ lỡ bữa sáng. Việc từ chối bữa ăn buổi sáng làm tăng tổng mức tiêu thụ calo hàng ngày khoảng 100.

29. Mặc dù táo kích thích sản xuất nước ép dạ dày và kích thích sự thèm ăn, nhưng Việc tiêu thụ một quả táo 15 phút trước bữa trưa hoặc bữa tối làm giảm tổng lượng calo trong thực phẩm của bạn bằng cách 150-200 thế kỷ ngày. Các nhà khoa học giải thích ảnh hưởng này của táo với hàm lượng chất xơ cao.

30. Một món salad gia vị với dầu ô liu là nhiều chế độ ăn uống hơn rau khô.Khi chúng ta tiêu thụ dầu ô liu, một loại protein đặc biệt được sản xuất trong cơ thể, và nó nói với não của chúng ta rằng cơn đói bị dày lên. Vì vậy, bạn ngăn chặn sự thèm ăn còn lại và tránh ăn quá nhiều.

31. Cà chua chứa một thành phần hiếm giúp ức chế hormone đói trong cơ thể. Để cảm nhận hành động của nó, chỉ cần thêm một vài lát vào bữa tối của bạn, đặt một chiếc bánh sandwich hoặc trứng được xáo trộn.

32. Sự phá vỡ hoàn hảo giữa các bữa ăn là 3 giờ. Nếu bạn đợi cho đến khi bữa ăn nhẹ hoặc bữa tối tiếp theo dài hơn, lượng đường trong máu bắt đầu nhảy lên, sự trao đổi chất bị mất, và bạn có nguy cơ bị vùi dập và lật ngược.

33. Thêm ớt bột vào các món ăn và rau. Hầu như không có calo trong đó, nhưng có rất nhiều vitamin C, cần thiết cho việc xử lý chất béo vào năng lượng.

34. Cùng với dầu ô liu, Salad có thể được gia vị với giấm thông thường hoặc nước sốt dựa trên nó. Nó chứa axit tăng tốc quá trình phân hủy chất béo và giúp giảm cân.



35. Không ăn khi đang di chuyển. Ngồi ở bàn, một người ăn ít hơn 30%.

36. Ăn với những người ăn ít. Như các nhà tâm lý học nói, mọi người vô thức so sánh kích thước của dịch vụ của họ với một bữa tối hàng xóm và thích nghi với họ. Do đó, phụ nữ ăn trưa với đàn ông thường ăn nhiều hơn 20-35% so với bình thường. Nhưng bữa ăn hấp với bạn gái có tác dụng ngược.

37. Đừng ngã vào ghế ngay sau khi tập thể dục Hoặc một tải trọng chuyên sâu khác, bất kể bạn mệt mỏi đến mức nào. Một cuộc đi bộ nhẹ trong vòng 15-20 phút sẽ mở rộng quá trình phân hủy chất béo và ngược lại, một điểm dừng mạnh, sẽ giảm thiểu ảnh hưởng của những nỗ lực của bạn.

38. Nước tăng lực trong 4-8 Một khi calo nhiều cà phê hơn và đóng góp vào sự gia tăng mạnh lượng đường trong máu. Vì vậy, nếu cà phê, thậm chí hòa tan, sẽ tăng tốc một chút sự trao đổi chất của bạn và giúp đỡ trong cuộc đấu tranh với thêm pound, năng lượng chuối, ngược lại, có thể gây ra trọng lượng dư thừa.

39. Không uống nước ép trái cây đóng gói: Chúng có quá nhiều đường và tương đối nhiều calo (40-60 trên 100 ml). Hàm lượng calo của mới được vắt là giống nhau, nhưng chúng chứa các loại đường dễ tiêu hóa và nhiều chất xơ hơn.

40. Có ít calo hơn gần 2 lần trong sữa tách kemso với thông thường, nhưng nhiều canxi và phốt pho giúp tăng cường quá trình xử lý chất béo trong các tế bào. Ngoài ra, chất béo sữa có hại cho tim và mạch máu và dẫn đến sự gia tăng cholesterol.

41. Ngay cả khi bạn rất mệt mỏi, không bao giờ Đừng bỏ bê cuộc sống thân mật của bạn. Thin Burn 150 kilrocalories trong 20 phút và giúp phát triển một hormone đặc biệt tăng tốc quá trình trao đổi chất.

42. Cắt bánh mì, xúc xích và phô mai với những lát mỏng, trong suốt. Cố gắng để đánh lừa trực quan dạ dày của bạn.

43. Sắp xếp một lần một tuần về ngày cá. Nhu cầu của cơ thể trong vitamin D sẽ được đề cập trong cả tuần. Cá, ngoại trừ một số loài, chứa ít chất béo và bão hòa tốt. Cá biển cũng làm giảm cholesterol trong máu.

44. Trái cây khô phải luôn ở trong nhà của bạn, ví dụ, mận, táo khô. Giữa các bữa ăn, nếu bạn cảm thấy đói nghiêm trọng, bạn có thể ăn 3-4 mận hoặc nhiều lát táo.

45. Gạo chứa ít natri (chất lỏng liên kết trong cơ thể), nhưng rất nhiều kali (trục xuất nó). Nếu ít nhất một lần một tuần, bạn sẽ sắp xếp một ngày gạo (bạn chỉ có thể thêm nước trung tính hoặc kiềm, nhưng không phải là dầu!), Bạn sẽ giảm tới 1 kg trọng lượng cơ thể và các sản phẩm chuyển hóa cuối cùng.

Muốn loại bỏ cân nặng dư thừa, tất cả phụ nữ đang tìm kiếm những cách nhanh chóng để giảm cân. Nhưng nên nhớ rằng giảm cân là một công việc khó khăn về mặt thể chất và đạo đức. Để tạo điều kiện cho quá trình khó khăn này, hãy sử dụng các mẹo, tuân thủ mà bạn có thể nhận được kết quả hiệu quả.